ワーユムクティアーサナ(ガス抜きのポーズ) - be-shanti

ワーユムクティアーサナ(ガス抜きのポーズ)

1 仰向けに寝ましょう。

2 両膝を曲げ、両腕で抱えます。

吐く息吸う息で腹部の動きを感じながら腹式呼吸を繰り返しましょう。

3 最後の吐く息で両膝を解放します。