カポターサナ(ハトのポーズ) - be-shanti

カポターサナ(ハトのポーズ)

1 正座の姿勢から左側にお尻をおとします。左脚を少し前に出し安定させたら、右足を右肘でもちます。

2 左手を頭の後ろに添えるか、右手と組みます。息を吐きながら顔を左肘から斜め上を見て、息を吸いながら胸を開き背筋を伸ばします。

3 30秒ほど自然呼吸しながらキープし、息を吐きながら元の姿勢に戻りましょう。

反対側も同様に行います。