1.タダーサナ（山のポーズ）で立ちます。

   両手を腰にあて、息を吸います。

   息を吐きながら股関節から前屈をします。

   脚の両サイドに手をつくか、難しい場合は脚の持てるところにそっと添えます。

2.息を吸うごとに上体の伸びを感じながら、息を吐くごとに少しずつ前屈を深めます。

   30秒から1分キープします。

3.両手を腰にあて、息を吸いながら頭頂が遠くを通りながら上体を起こします。

  息を吐きながら両手を体側に戻します。