1. 四つん這いになります。両手をやや前につき、手のひらを開き足先を立てます。

2.息を吸いながら両膝を持ち上げます。     

   息を吐きながら膝裏を少しずつ伸ばしていきます。

   脚の付け根を後ろへ押しかかとは床方向へ下ろします。

   両腕の外側を引き締め強く伸ばし目線は脚の方向へ。

3.1分から3分キープをします。

   両膝曲げ、吐く息で床に戻りこどものポーズでおやすみします。