ウルドヴァハスターサナ（上向きの礼拝ポーズ） - be-shanti

ウルドヴァハスターサナ（上向きの礼拝ポーズ）

1 タダーサナ（山のポーズ）で立ちます。

2 息を吸いながら両腕を外側から開き、天井の方へ持ち上げます。

肩幅のまままっすぐ指先を上に伸ばすか、頭上で合掌します。

呼吸を繰り返しながら数秒間ホールドします。

3 息を吐きながら両腕を外側に下ろします。