1.足をそろえて立ちます。

足指を一度持ち上げ広げてから柔らかくおろします。

足の裏全体へ均等に体重がかかるようにします。

膝頭を上に引き上げ、太ももの筋肉を引き締めます。

背骨を引き上げ、胸を優しく広げて肩の力を抜きます。

2.腕を身体の両サイドに下ろし、手のひらは脚の方へ向けます。

頭頂を上に引き上げ、まっすぐ前を見ます。

30秒から１分ポーズをキープします。