ウティタ トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
1 タダーサナ（山のポーズ）で立ちます。
息を吐きながら足を100〜120cmくらい広げます。右足を90度外側に向け、左足をやや内側に向けます。
2 息を吸いながら両腕を肩の高さに持ち上げ
、息を吐きながら胴体を右へ伸ばし回転させます。右手は右脚か床に下ろし、左腕は天井方向へ伸ばし、手のひらは正面を向けます。
3 左胸を天井方向に開き、目線は余裕があれば左手指先から天井を優しく見ます。呼吸を続けながら30秒〜1分くらいキープします。
4 息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながら両腕を降ろします。
反対側も同様に行います。
