マルジャリアーサナ(猫のポーズ) - be-shanti

マルジャリアーサナ(猫のポーズ)

1 肩の下に手首、脚の付け根の下に膝頭がくるように四つん這いになります。

2 息を吐きながら背中を高く持ち上げていきます。反対に息を吸いながらお腹が下に沈み背中を反らします。

3 この二つを呼吸に合わせながら数回繰り返しましょう。